[...] CEL: Masa Dni treningowe: 3dni ( pon, sro, sob) Dwa zestawy A i B robione na przemian (pon - zestaw A, sro - zestaw B itd.) Sprzęt do dyspozycji: sztanga, ławka ze skosem, hantle ZESTAW A Klatka piersiowa - wyciskanie hantli na skosie 3s Barki - wyciskanie hantli w siadzie 2s Triceps - wyciskanie fran. sztangi w siadzie 2s Plecy - podciąganie [...]
[...] Po tym okresie trafiłem na sfd i dalej to juz samo leciało :) Ćwiczę głównie w domu, łączę street workout z improwizacyjną siłownią w domu (ekspandery,gumy, ogólnie mam dwie hantle i 18 kilo żelastwa, reszta obciążenia to wszystko co dużo wazy i ma stosunkowo małż objętość, nieraz mi się zdarzało podciągać z 3letnim bratankiem }:-( ). Na siłownie [...]
[...] treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka sztanga hantle drązek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Jeden zestaw - trening 3x w tyg. Nogi: -Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: [...]
Siema, celem jest masa. Do dyspozycji mam tylko hantle. Mam 2 ćwiczenia na biceps. Proszę o ocenę: PLAN A Uda: Przysiady z hantlami - 4 serie, 12 powtórzeń Plecy: Wiosłowanie - 4 serie 12 powtórzeń Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie 12 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangielek nad głowę - 3 serie 12 powtórzeń [...]
[...] Od przyszłego tygodnia już chcę zacząć trening na mase (6-8 tyg). Oto moja propozycja- prosze o poprawe oraz uwagi:) Pon. klata- płaska (sztanga) 12/10/8/6 -progresja skos (hantle) 10/8/8- progresja butterfly 10/10/10 brzuch Wt. barki+biceps wyciskanie hantli siedząc 12/10/8/6 wznosy przed siebie 10/10/10 wznosy na bok 10/10/10 uginanie ze [...]
[...] urozmaicanie cwiczen i prawde mowiac koncza mi sie pomysly ;)Zalezy mi glownie na masie. Co do sprzetu mam laweczke, drazek, porecze i reszta sprzetu typy sztangi, hantle itp. Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu nastepujacym planem z progresja: Poniedzialek: Klata + biceps Klata: 1. Wyciskanie sztangi lezac 3 serie 12/10/8 2. Wyciskanie hantli [...]
[...] - 4 serie PLECY Podciąganie na drążku podchwytem - 4x max Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) - 4x max Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) - 4 serie Sprzed jaki posiadam to : Ławeczka z regulacją oparcia, modlitewnik, gryf prosty, gryf łamany, sztangielki, 2 hantle po 5kg, drążek do podciągania się i około 80 kg obciążenia
[...] na bicepsy ale wtedy nie miałem pojęcia o treningu), mam zamiar ćwiczyć w domu (wiadomo sezonowcy na siłce uniemożliwiają solidny trening), sprzętu mam mało ale daję rade: hantle, drążek, ławeczka-prowizorka. Dieta jest, plus do tego mam zamiar dorzucić: Gainer, Kreatyna + Dekstroza. Cel treningu to masa, czas trwania 8 tygodni. Ogólny zarys [...]
[...] ktoś zainteresował by się to bardzo proszę o pomoc ,jeżeli potrzebne jakieś informacje to podam. Wiek : 18 waga:85 wzrost:187 Staż : 3 lata z przerwami sprzęt : ławka, hantle ,drążek,sztanga . Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 Uprawiane inne sporty: rower, Dostęp [...]
[...] na wąsko, tylko ze hantlami a nie sztangą) 3 serie 2. Biceps: a) modlitewnik 3 serie b) sztanga na stojąco(taka powyginana) lub oczko (zalezy co mi sie chce) 3 serie c) hantle 3 serie d) czasami jeszcze robie takie cwiczenie ze biore 2 hantelki jedna np 10 kg druga 7 i robie i najpier robie 12 pow ta 10 kg, a potem 12 ta 7kg:) Środa: 1. [...]
[...] brody 12,10,10,8 -Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 -podnoszenie hantli przed siebie na zmiane 12,12,10,10 KAPRUTY -Wznosy barków sztanga 12,10,10,8 - Wznosy barków hantle 12,10,10,8 BRZUCH -Skłony boczne ze sztangielką 12,12,12,12 - Nożyce pionowe 3s (max) Co sadzicie o tym treningu? Zmieniony przez - Sebulwa2 w dniu 2012-02-19 [...]
[...] plecy dodatkowo podzielony na dwa tygodnie, tj. tydzień ciężki - duży ciężar serie 5x5 oraz lekki mniejszy ciężar 3x12 - na zmianę. Zaznaczam też, że plan jest ułożony na hantle jeśli chodzi o wolne ciężary, w związku z uwarunkowaniami anatomicznymi. Ćwiczę w poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki. Tydzień ciężki [...]
[...] Przysiady ze sztangą na plecach 4 serie x14 2. Wykroki z hantlami 4 serie x24 3. Stawanie na palcach ze sztangą 4 serie x15 4. Prostowanie rąk z hantlem siedząc 4 serie x14 5. Uginanie rąk za głowę gryf łamany 4 serie x12-14 6. Wyciskanie wąskim chwytem sztangi 4 serie x12 Piątek - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12-10-8 *zginanie nadgarstków ze sztangą 3x 10 dodam ze silownia jest dosc uboga zrobiona w piwnicy do dyspozycji mam laweczke-skos gryf prosty lamany hantle i obciazenie kolo 120kg prosze o ocene planu i wszelkie poprawki. i teraz dieta o ktorej nie mam najmniejszego pojecia czytam juz o tym kilka dni ale dalej malo co [...]
[...] ale ja wlasnie nie mam silowni.duzo sie mozna dowiedziec lecz nie znam sie na fachowym slownictwie i za to z gory sorki robie trening tak: na pozcatku podooszenia tak jak hantle ten chyba to sie wyciag nazywa dolny ze ciagne do góry i to jest na biceps jedna seria po 15 powtorzen potem siadam i robie motylkiem 2 serie po 12 powt potem nogi [...]